Leercentrum
Ontdek hulpmiddelen die u kunnen helpen Artritis Psoriatica te begrijpen en te beheren.
Handleiding voor Artritis Psoriatica
Leven met Artritis Psoriatica
Hoe zal artritis psoriatica mij beïnvloeden?
WERK
Werk kan een gevoel van identiteit, prestatie en een ondersteunend sociaal netwerk geven, wat positief bijdraagt aan uw emotionele en fysieke welzijn.
Hoewel uw aandoening een aantal uitdagingen met zich mee kan brengen, kunnen mensen met artritis psoriatica blijven werken zolang hun beroep hun symptomen niet verergert en hun gezondheid niet verslechtert.
Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen hebben wettelijk vastgelegde rechten om hen te beschermen tegen directe en indirecte discriminatie op het werk.
Uw werkgever is wettelijk verplicht om “redelijke aanpassingen” aan te brengen in uw werkomgeving en werkmethoden om ervoor te zorgen dat uw aandoening u er niet van weerhoudt om uw werk zo goed mogelijk en in een comfortabele en veilige omgeving uit te voeren.
In de Europese Unie werd de definitie van redelijke aanpassingen op het werk ingevoerd door artikel 5 van de richtlijn inzake gelijke behandeling in arbeid en beroep (Richtlijn 2000/28/EG): “neemt passende maatregelen, waar nodig in een specifiek geval, om een persoon met een handicap in staat te stellen toegang tot arbeid te hebben, in arbeid te participeren of daarin vooruit te komen, of om een opleiding te volgen, tenzij die maatregelen voor de werkgever een onevenredige belasting vormen”. Deze richtlijn is in alle EU-lidstaten omgezet in nationale wetgeving.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die werkplekaanpassingen nodig hebben en deze effectief gebruiken, meer kans hebben om hun baan te houden en productief te blijven dan mensen die geen werkplekaanpassingen gebruiken (39).
Het kan echter moeilijk zijn om aanpassingen op de werkplek aan te vragen. U maakt zich misschien zorgen over een andere behandeling en negatieve reacties van uw supervisor(s) of collega(‘s). Daarom kunt u er de voorkeur aan geven om te onderhandelen over informele werkplekaanpassingen in plaats van formele aanpassingen aan te vragen.
Sommige van deze aanpassingen kunnen de aanpassingen zijn die worden ondersteund door de richtlijnen voor lichaamsbeweging en volksgezondheid van het American College of Sports Medicine (40) en de ISO 11226 norm, https://www.iso.org/standard/25573.html, die gewrichtslimieten definieert om de gezondheid van het bewegingsapparaat te beschermen. Door werkomstandigheden af te stemmen op deze wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen, kunnen werkgevers en zorgverleners beter tegemoet komen aan de behoeften van hun werknemers, waardoor een inclusieve en ondersteunende werkomgeving wordt bevorderd.
Hieronder volgen enkele voorbeelden:
Aanbeveling #1:
Vermijd langdurig werken in dezelfde houding, zittend of staand. Tijdens het werk:
-
een aaneengesloten tijdsperiode in staande positie mag niet langer zijn dan 1 uur;
-
de totale tijd die in een staande houding wordt doorgebracht, mag niet langer zijn dan 4 uur;
-
een aaneengesloten zittende tijdsperiode moet worden beperkt tot 2 uur;
-
wanneer perioden worden besteed aan het houden van vergaderingen, waarvan de duur redelijk moet zijn, moet de mogelijkheid worden overwogen om deze staande of lopend te houden (41).
Aanbeveling #2:
Neem regelmatig pauzes tijdens de werktijd. Houd er rekening mee dat de definitie van “pauzes” rekening moet houden met de volgende kenmerken:
-
frequentie: aantal pauzes/onderbrekingen tijdens de werkdag;
-
duur: micropauzes (minder dan 2 minuten); korte pauzes (meestal ‘s ochtends of ‘s middags, tussen 7 en 10 minuten); of lange pauzes (maaltijdpauzes); en
-
soort: passief of rustend en actief (inclusief strekken of lopen) (42).
Op een werkdag van 8 uur moet een werknemer dus minstens 7-10 minuten pauze nemen na opeenvolgende werkperioden van 90 minuten. Herstelperiodes kunnen rustmomenten inhouden of het uitvoeren van een andere taak om de gewerkte spiergroepen te herstellen. Binnen een periode van minstens 90 minuten moet een werknemer minstens 30 seconden pauzeren na 20 minuten werken.
Beide aanbevelingen zijn gericht op het aanpakken van langdurige blootstelling aan statische belasting van lage intensiteit door de duur van deze blootstelling te beperken. Deze interventies helpen vermoeidheid en pijnklachten op de korte termijn te verlichten en werkgerelateerd letsel aan het bewegingsapparaat op de lange termijn te voorkomen. Actieve pauzes zijn ook goed; ze vervangen echter niet de noodzaak om diversiteit aan te brengen in de intensiteit van de mechanische belasting, zoals rotatievlakken die passen bij de eisen van het werk. (43).
Deze aanbevelingen hebben betrekking op fysiek veeleisende taken met een lage intensiteit. Andere aanbevelingen gelden voor taken met een hoge intensiteit, zoals taken waarbij lichaamskracht nodig is.
Aanbeveling #3:
Fysieke veranderingen aan werkstations
-
werkoppervlakken (bureaus) die staan en zitten afwisselen, alleen of in combinatie met een opleidings- en voorlichtingsprogramma voor werknemers, verminderen de zittijd met ongeveer 60 minuten per werkdag (op de middellange termijn, d.w.z. tot 3-12 maanden). Deze verandering in fysieke werkomstandigheden kan een gedragsverandering teweegbrengen, met als gevolg een gemiddelde vermindering van 82 minuten van de totale zittijd per dag (op en buiten het werk) en van de gemiddelde duur van opeenvolgende perioden van zitten (57 minuten) (42, 44).
Hoewel aanpassingen op de werkplek zijn vastgelegd in de wet, melden veel mensen met reumatische en musculoskeletale aandoeningen een gebrek aan begrip van hun werkgever(s), collega(‘s) en werkplekarts(en).
U heeft opties en rechten; het is belangrijk dat u deze begrijpt en alle beschikbare alternatieven volledig onderzoekt. Als u niet zeker bent
van uw rechten op het werk, neem dan contact op met uw HR- of bedrijfsgezondheidsafdeling.
Hieronder vindt u meer informatie: De dienst voor advisering, verzoening en arbitrage. (ACAS) https://www.acas.org.uk/reasonable-adjustments
Als u aanpassingen op uw werkplek nodig heeft, praat dan met uw huisarts over de problemen die u heeft ondervonden en vraag om rapporten die u aan uw werkgever en/of uw bedrijfsarts kunt voorleggen
SLAAP
Pijn, angst en bijwerkingen van de medicatie kunnen het voor iemand met artritis psoriatica moeilijker maken om in slaap te vallen en de hele nacht te blijven slapen. In feite rapporteert ongeveer 40% van de mensen met artritis psoriatica slaapproblemen (45).
Goede slaaphygiënische gewoonten kunnen helpen om de slaap te verbeteren:
-
ontwikkel een regelmatige slaaproutine, dat wil zeggen elke dag rond dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan;
-
vermijd cafeïne, alcohol en grote maaltijden voordat u naar bed gaat;
-
als u rookt, probeer dan te stoppen met roken, of rook in ieder geval niet vlak voor het slapengaan;
-
een warm bad voor het slapengaan kan de pijn en stijfheid verlichten;
-
luister naar rustgevende muziek of geluiden voordat u naar bed gaat;
-
vermijd tv-kijken en het gebruik van computers, tablets of smartphones in uw slaapkamer;
-
zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en ontspannend is en een comfortabele temperatuur heeft.
De impact van sporten voor het slapengaan kan per persoon verschillen. Het is essentieel om naar uw lichaam te luisteren, een consistente routine op te bouwen en aandacht te besteden aan hoe avondtraining uw slaappatroon beïnvloedt. Als u specifieke zorgen
heeft over uw slaap- of trainingsroutine, is het ook raadzaam om een gezondheidsdeskundige of een fitnessdeskundige te raadplegen.
Voordelen:
-
Verbeterde slaapkwaliteit:
-
voor sommige mensen kan het uitvoeren van matig intensieve oefeningen een paar uur voor het slapengaan een betere slaapkwaliteit bevorderen. Het kan stress en angst helpen verminderen, wat leidt tot een meer ontspannen toestand die bevorderlijk is voor de slaap.
-
-
Regulering van de lichaamstemperatuur:
-
lichaamsbeweging verhoogt de lichaamstemperatuur en de daaropvolgende temperatuurdaling na het sporten kan het lichaam een signaal geven dat het tijd is om te slapen. Dit bootst de natuurlijke temperatuurdaling na die ‘s avonds optreedt.
-
-
Een routine opbouwen:
-
regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht het tijdstip, kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Het opbouwen van een regelmatige trainingsroutine is vaak belangrijker dan het specifieke tijdstip.
-
Minpunten:
-
Stimulerend effect:
-
voor sommige mensen kan intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan een stimulerend effect hebben, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.
-
-
Lichaamstemperatuur:
-
hoewel de daling van de lichaamstemperatuur na het sporten de slaap kan bevorderen, kan sporten te dicht tegen bedtijd het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam verstoren, wat de slaap kan verstoren.
-
-
Individuele variabiliteit:
-
mensen reageren verschillend op de timing van hun training. Sommigen vinden dat laat op de avond trainen geen invloed heeft op hun slaap, terwijl anderen problemen kunnen ondervinden.
-
Aanbevelingen:
-
Timing is belangrijk:
-
probeer minstens 2-3 uur voor het slapengaan klaar te zijn met sporten, zodat uw lichaamstemperatuur weer normaal kan worden en uw adrenalineniveau kan dalen.
-
-
Luister naar uw lichaam:
-
let erop hoe uw lichaam reageert op avondtraining. Het kan goed voor u zijn als het u helpt ontspannen en uw slaap verbetert.
-
-
Experimenteer:
-
iedereen is anders. Experimenteer met verschillende trainingsmomenten om te zien wat voor u het beste werkt. Als avondtraining uw slaap negatief beïnvloedt, overweeg dan om ze eerder te doen.
-
-
‘Met mate’ is de sleutel:
-
intensieve of krachtige oefeningen vlak voor het slapengaan kunnen de slaap eerder verstoren. Kies voor activiteiten van gemiddelde intensiteit in de avond (47).
-
Bijna 50% van de patiënten met artritis psoriatica rapporteert veel vermoeidheid (vijf of hoger op een 10-puntsschaal) en beschouwt vermoeidheid als een van de belangrijkste problemen, na gewrichtspijn en vóór huidproblemen. (48).
VERMOEIDHEID
Problemen oplossen, plannen, prioriteiten stellen en tempo bepalen kunnen u helpen om beter met uw vermoeidheid om te gaan:
PROBLEMEN OPLOSSEN
-
identificeer factoren / taken / klussen / activiteiten die bijdragen aan uw vermoeidheid;
-
denk na over oplossingen die de impact van deze factoren / taken / klussen / activiteiten tot een minimum kunnen helpen beperken.
PLANNING
-
plan de taken / klussen / activiteiten die u in een dag of week wilt voltooien;
-
zorg ervoor dat u activiteiten opneemt in uw planning die u leuk vindt en die u stemming/welzijn kunnen verbeteren;
-
geef uzelf niet de schuld als u zich niet aan het plan kunt houden.
PRIORITEITEN STELLEN
-
rangschik uw taken / taken / activiteiten op volgorde van belangrijkheid.
ENERGIE VERDELEN
-
gebruik uw energie niet in één keer;
-
verdeel de geplande taken/klussen/activiteiten in kleinere porties die verspreid kunnen worden over een dag, een week of zelfs langer.
EMOTIONEEL WELZIJN
Leven met artritis psoriatica kan een tol eisen van uw mentale gezondheid (49, 50). U moet psychische klachten net zo serieus behandelen als lichamelijke klachten.
Een slechte mentale gezondheid kan ervoor zorgen dat uw artritis psoriatica opvlamt, pijn en vermoeidheid toenemen, uw werk en persoonlijke relaties negatief worden beïnvloed en uw vermogen om uw algehele gezondheid in de hand te houden beperken.
Als u zich verdrietig en hopeloos voelt en geen interesse meer heeft in dingen die u vroeger leuk vond, praat dan met uw arts en laat uw dierbaren weten wat u doormaakt. Uw arts kan u doorverwijzen naar nuttige diensten voor mentale gezondheidszorg zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en/of kan u een antidepressivum voorschrijven.
Onthoud dat u er niet alleen voor staat. Als u extra steun nodig heeft, zijn wij er om u te helpen:
Telefon
-
+31 880 767 000
Webpagina
-
https://www.deluisterlijn.nl/
De luisterlijn is een 24-uurs hulplijn voor
eenzaamheid, mentale en relationele problemen. Hij wordt bemand door getrainde vrijwilligers die je graag te woord willen staan.
